夏日炎炎，你真的會喝水嗎？

　　夏天炎熱出汗多，身體隨汗丟失大量的水分。所以，夏天特別要注意多喝水，以補充機體因出汗丟失的水分。

　　說到喝水，也許你會說，喝水誰不會？可是，你可知道，每天應該喝多少水，喝什么水好，怎樣正確喝水？

　　讓我一一告訴你。

　　水是生命之源

　　水是萬物之源，人體內60%以上都是水。這些水對我們非常重要，它們能運輸體內所需物質，也是各種生化反應的載體，比如出汗、排泄、呼吸等。

　　體內失水10%就威脅健康，如失水20%就有生命危險，足可見水對生命的重要意義。

　　每天喝多少水

　　水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，其需要量主要受年齡、身體活動、環境溫度等因素的影響。

　　輕體力活動的成年人每天至少飲水1500—1700毫升（約7—8杯）。在高溫或強體力活動的條件下，應適當增加。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。

　　膳食中水分大約占三分之一，推薦每天中飲水和整體膳食（包括食物中的水，如湯、粥、奶等）水攝入共計在2700—3000毫升之間。

　　喝什么水好

　　市場上出售的飲用水種類很多，礦泉水、礦物質水、純凈水、磁化水等等，讓人眼花繚亂，究竟喝什么水呢？

　　其實，喝水的根本目的是滿足機體需要。說白了，水主要是體內營養物質和代謝廢物的搬運工，它只是一個載體。大家無論喝什么水，都不能把它當作營養來源，也不可能有多么神奇的功效。

　　只要符合安全標準的水，都可以放心飲用。

　　對于普通家庭來說，如果水質干凈的地方燒好的白開水也是非常好的選擇，如果水質有污染水里雜質較多的地方建議安裝過濾器或純水機來飲用。礦泉水和純凈水更為適宜。

　　喝溫不喝涼

　　喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。

　　因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，適宜的溫度是10℃~30℃。

　　喝淡不喝甜

　　夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。

　　需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

　　慢喝不快喝

　　喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

　　正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　早喝不晚喝

　　當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態，不利于正常代謝。

　　因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

　　喝水也“吃”水

　　黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。

　　另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力衰老、抵御疾病都大有好處。

　　要因人而喝

　　正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。

　　此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發燒時要比平時多喝一些水。

　　這里提醒大家，夏天不要貪多冷飲。解暑的飲料中以茶水為佳，特別是綠茶，有消暑解渴、清熱瀉火的作用。

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